酷夏的炎熱天氣裡，正是男人類在陽光下盡情流汗，展現一身剛猛肌肉、線條體態的好時機。只是，若你還來不及把自己的線條準備好，只能躲在家裡羞於見人；或是每天上班太累，只想懶在冷氣房裡看電視、吃高熱量的誘人美食，就這麼爛在沙發上渡過這些美麗的周末假期，但其實心裡充滿了罪惡感；那麼你還真的需要為了外面的迷人豔陽，好好提振一下肉體精神。

奉勸你最好趁著電視廣告的五分鐘空檔，做幾個可以燃燒熱量的居家體操；或是手握著還沒開瓶的飲料罐，先來個修飾手臂肌肉的健美動作。以下6種不需健身器材即可動作的徒手肌力動作，皆可在家邊吹冷氣邊健身，讓你重拾往日美型肌肉型男的元氣形象！

示範動作1：坐姿肩側舉

訓練部位 肩部肌肉（側三角肌） 起始位置 正坐於椅子上，雙手自然下垂，手肘微彎，單手執裝滿水的水瓶 動作 將水瓶向側面舉起至手掌、手肘、肩膀同高，注意勿聳肩 >> 連續動作圖例