看完James Bond在《007首部曲：皇家夜總會》裡，那股優雅迷人的自信風範，以及面臨險境時的矯健身手；無論是女人或男人，一定會忍不住一再回想起這位永遠不會老的特務英雄人物身上，那個最令人銘記在心的經典Image，除了西裝筆挺的英姿，再來就是永遠一身肌肉勻稱剛好的身材線條。

仔細瞧瞧James Bond的上半身，厚度剛好的胸部肌肉，在穿上英挺西裝後更顯得英氣逼人；緊實的背肌，恰好撐起合身襯杉，展露完美的倒三角男人體態；強健有力的上臂肌肉，不僅足以支撐吊掛在單桿上的身體，行有餘力之間，還可以順便騰出一隻手的空缺，一把拉起美麗龐德女郎的水蛇腰枝，來個英雄救美。

只要你也想要擁有一副胸大背厚硬梆梆的結實身材，以便展現自己的矯健迷人風采，那麼就別再整天死守在電腦前，趕快起身奔往健身房，好好練習以下幾招「龐氏健身法」是正經！

示範動作1：肩推

訓練部位 胸大肌、肱三頭肌、雙關節 起始位置 身體向後靠躺椅墊，雙腳自然彎曲，雙手肘關節彎曲成ㄩ字型動作。 動作 雙手維持水平高度，向上推舉並伸直肘關節，注意肘關節需微彎不鎖死；上下來回十二次。 >> 連續動作圖例