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動作示範

示範動作6：舉踵
訓練部位
小腿
起始位置
單腳腳尖踏於階梯邊緣，雙手扶於固定物上。
動作
用小腿而非手臂的力量，引體往上使腳跟懸空提起，膝蓋保持微彎，身體應與腳跟垂直勿前傾。
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示範動作7：脊柱曲屈
訓練部位
腹直肌
起始位置
平躺，收腿，收下顎。
動作
即所謂的仰臥起坐，注意勿使雙手置於後腦，以免過度用力傷及頸部。
>> 連續動作圖例


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