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動作示範

示範動作2：手臂彎舉
訓練部位
肱二頭肌
起始位置
手握啞鈴，挺胸、雙眼看前
動作
亦可採站姿或立姿，將啞鈴提起時，手腕需固定於助骨位置不動數秒，雙手交替進行。
>> 連續動作圖例

示範動作3：肘伸展
訓練部位
肱三頭肌
起始位置
單手握啞鈴，置於腦後，挺胸。
動作
坐姿預備動作，手肘位置固定，向上彎舉 90 度，向上推時注意不應側頭，手肘不可移位，可用另一隻手做輔助穩定。
>> 連續動作圖例


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