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動作示範

示範動作2：划船
訓練部位
闊背肌、後三角肌
起始位置
雙腳打開約與肩同寬，膝蓋微彎，臀部後推，上半身前傾約45度。腳踩彈力繩。
動作
身體固定不動，手肘彎曲夾緊身體往後拉
>> 連續動作圖例

示範動作3：弓箭步
訓練部位
大腿前後側、小腿後側、臀大肌
起始位置
採單邊跪姿，前後腳的距離以兩膝關節均90度為原則。踮後腳尖讓身體提高，雙手叉腰，上半身挺直。
動作
大腿前後側、小腿後側、臀大肌。
>> 連續動作圖例


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