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動作示範

示範動作4：寬幅伏地挺身
訓練部位
肩部、三頭肌
起始位置
與訓練胸部的伏地挺身十分相似，最大的差別就是要將雙手打直。
動作
手肘彎曲，朝兩側打開，身體降低至肩膀與手肘同高即可。吐氣，回到骰位置，重複。
>> 連續動作圖例

示範動作5：坐姿二頭彎舉
訓練部位
二頭肌（手臂前側）
起始位置
採坐姿，手拿水壺或一般隨手可得的重物，將手肘輕靠大腿內側。
動作
彎曲手肘，將水壺往身體靠近，身體保持穩定不動。
>> 連續動作圖例

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