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動作示範

示範動作2：指路姿
訓練部位
背部、腹部、臀部
起始位置
雙手與肩同寬，置於肩膀正下方，膝蓋與臀部同寬，在臀部正下方，肚臍內收，保持臀部平直。
動作
左手前伸至手掌與肩同高，右腳往後伸至腳掌與肩同高，注意上半身及骨盆不可歪斜，停留約10∼12秒後換邊（大約3∼5個深呼吸）。
>> 連續動作圖例

示範動作3：側臥抬腿
訓練部位
大腿外側、臀部
起始位置
雙手與肩同寬，置於肩膀正下方，膝蓋與臀部同寬，在臀部正下方，肚臍內收，保持臀部平直。
動作
將右腿上抬至約30度，在緩慢放下。
>> 連續動作圖例


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