夏天快到了，你是否想過要開始好好鍛鍊自己的身材？當你想要鍛鍊身材時，是否也曾想過，去健身房一定是最快速的嗎？基本上來說，健身沒有哪裡一定好的原則，最重要的是持之以恆，即使在家也能練就出一副好身材。

健身需要一些器材輔助，往往最能達到效果，但是對於剛入門的人來說，即使不用器材，先從一些最簡單的徒手運動下手，也能收到立竿見影之效。諸如扶地挺身、仰臥起坐等，都是最基本，同時也相當簡單的動作，鍛練到的肌肉群包括胸肌、腹肌等；另外，利用身體肌肉的伸展也是一項不錯的運動，藉由抬腿、伸手等簡單容易的動作，即使一回合練個10∼15下，日子一久，就會收到很好的成效。

在此，GQ男人網為你示範了6組簡易的徒手健身法，藉由身邊最基本的場地、器材，就能鍛鍊出一身好體態，你可以嘗試看看。

示範動作1：伏地挺身

訓練部位 胸大肌、前三角肌（前側肩部）、三頭肌（手臂後側 起始位置 雙手與肩同寬，手指朝前，以雙手及腳尖朝地，身體保持一直線，收腹、臀部夾緊、手肘微彎。 動作 手肘彎曲，朝兩側打開，身體降低至肩膀與手肘同高即可。吐氣，回到開始位置，重複。 >> 連續動作圖例