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動作示範

示範動作2：單腳滑翔
訓練重點
股四頭肌、腿後腱肌群、小腿。
起始位置
單腳站立，雙手打開協助平衡。
動作
身體直上直下，不要向前俯衝，下放時兩膝蓋約45∼90度停留約3秒然後回來約10~15下。
>> 連續動作圖例

示範動作3：同手同腳
訓練重點
股四頭肌、腿後腱肌群、小腿。
起始位置
同手同腳預備。
動作
下蹲往腳尖外約45度前方摸地回來後在往腳尖內45度前方摸地，記得換腳時要同手同腳，約10~15下。
>> 連續動作圖例


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