經過了聖誕與跨年夜的狂歡，需要長久站立的雙腳是否早已疲憊不堪，成為名符其實的「軟腳。」如果答案是的話，那就代表你的雙腿缺乏運動，稍加久站就痠痛不已，再加上現代人久坐辦公室，雙腳缺乏運動，連最基本的走路都懶得走，雙腿自然而然缺乏支撐力，老化情況很快就會出現。

根據醫學研究指出，人體全身約有將近500條肌肉，其中的三分之二集中在下半身，而肌耐力會隨著年齡增長逐漸衰退，到了60歲左右，如果沒有持之以恆的鍛鍊，那麼腿部肌肉的耐力大約只剩下4成左右，讓行動更加不便，由此可見鍛鍊腿肌的重要性。在此，GQ男人網為你示範了6組強健腿肌的訓練方法，藉由輕鬆的肢體訓練，達到增強腿部肌肉的效果，值得參考。

示範動作1：弓箭步屈蹲

訓練重點 股四頭肌、腿後腱肌群、小腿（腓長肌）、臀部。 起始位置 弓箭步預備。 動作 身體直上直下，不要向前俯衝，下放時兩膝蓋約90度停留約3秒然後回來約10∼15下。 >> 連續動作圖例