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動作示範

示範動作4：仰體向上
訓練重點
下背部（豎脊肌）。
起始位置
雙膝跪在墊子上，將抗力球放在雙腳前面，以趴姿上球動作開始，將胸部及腹部靠在抗力球上，將重心放在胸部位置雙手輕靠在耳朵預備。
動作
將上半身微微向上抬即可，不必刻意將身體造成過度彎曲，動作中維持頸椎自然角度，曲膝跪地的雙腳維持穩定。
>> 連續動作圖例

示範動作5：仰躺勾球
訓練重點
大腿後側（腿後腱肌群、小腿（比目魚肌）。
起始位置
仰躺於運動墊上，雙腳打直?攏，小腿及腳跟放在抗力球上，雙手自然上兩側臀部向上抬作橋式預備。
動作
膝蓋慢慢彎曲，同時將抗力球勾回在此動作停留約3秒後，慢慢膝蓋伸直。
>> 連續動作圖例

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