GQ男人網
 
動作示範

示範動作2：法式推舉
訓練重點
肱三頭肌。
起始位置
手臂靠近軀幹，肘關節伸直但不鎖死，膝蓋小腿跪在抗力上，身體成一直線。
動作
胸部下壓時肘關節約90度，身體垂直上下來回，不可向前俯衝。
>> 連續動作圖例

示範動作3：捲體
訓練重點
腹部。
起始位置
以趴姿上球，直到抗力球在膝蓋與小腿下方，ㄇ字型手掌與肩同寬的距離橫放，肘關節伸直但不鎖死，軀幹用力腹部內收使肩膀到腳根的位置成一直線。
動作
用腹部力量將身體向上頂帶動抗力球，讓下半身膝蓋腳踝往兇不的方向在球上運動，最後在球上呈現跪姿在，慢慢將身體放下。
>> 連續動作圖例


2003 copyright by CondeNet Taiwan 康泰納仕時尚網有限公司