想要利用健身雕塑出結實精壯的好身材，相信是許多男性的夢想，但是如何輕鬆愉悅的健身，同時也能擁有好身材？那麼善加利用輔助道具，往往更能收到事半功倍的成效，其中原本用來作為復健醫療器材的抗力球，就是目前健身的大力推廣的器材。

抗力球的特色在於，擅用球類易滾動的特性，當身體在不平衡狀態時，就必須嘗試控制它，而為了達到平衡得將肌肉放鬆，這都可以使神經舒緩、消除緊張。抗力球具有超強的支撐力，不但能支持身體重量，而絕佳的彈性更能緩衝運動時不當的衝力。

無論是單純的肌肉伸展，或進階的肌肉訓練，利用抗力球的輔助都能達到鍛練身體的目的。抗力球跟一般健身一樣，必須靠著各種練習動作的反覆及設計組合，強化某一身體部位，進而達到雕塑身形的效果。在此GQ男人網為你示範了6組抗力球運動，藉由輕鬆自在的動作間，達到真正健身的目的，何樂而不為？

示範動作1

訓練重點 胸大肌。 起始位置 ㄇ字型手掌與肩同寬的距離橫放，肘關節伸直但不鎖死，膝蓋小腿跪在抗力上，身體成一直線。 動作 胸部下壓時肘關節約90度不要太低不然手臂會帶走胸的出力點，身體垂直上下來回，不可向前俯衝。 >> 連續動作圖例