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動作示範

示範動作2
訓練重點
核心肌群。
起始位置
雙腳打開與肩同寬，膝蓋微彎夾住球，雙手叉腰。
動作
肚子收緊，身體仍然保持垂直狀態，雙膝向下蹲，做向前跳躍的動作。
>> 連續動作圖例

示範動作3
訓練重點
腰部、背部肌群。
起始位置
雙腳打開與肩同寬，雙手將球臥於胸前，收小腹、身體自然放鬆。
動作
收小腹，身體扭轉，運用水的阻力，將球往後送，注意後腳跟要離地，來回動作。
>> 連續動作圖例


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