炎炎夏日接近尾聲，如何把握這難得的夏日時光，將身體好好鍛鍊一番？除了全身性的運動—游泳之外，水中有氧不但迎合夏日消暑的氣氛，同時也較為緩和，非常適合在炎炎夏日想消暑、想游泳，同時也想達到健身目的的男性。

水中有氧主要靠水的浮力與阻力，達到運動、健身的目的。在水中，水的浮力使人可以很自由地動作，因此不管多劇烈的大動作運動，都會比陸上做起來輕鬆簡單，相對的，水的阻力又能提高動作強度，更加強化肌力與心肺功能。

繼上次介紹過水中有氧的基礎動作後，GQ男人網進一步以器材訓練的方式，增加水中有氧運動的難度。在看似簡單的動作中，利用水的阻力與浮力以及輕便器材的輔助，達到運動的目的，同時也能讓身體動作更加協調，完美雕塑健美的身材。

示範動作1

訓練重點 肱三頭肌。 起始位置 雙腳打開與肩同寬，雙手將球臥於胸前，收小腹、身體自然放鬆。 動作 身體仍然保持直立，利用水的浮力以及手臂的力量，將球下壓，來回動作。 >> 連續動作圖例