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動作示範

示範動作2：提臀
訓練部位
臀大肌
起始位置
身體站直，雙腳約略離開1∼2個拳頭寬。
動作
腳往上提時吐氣，注意腳勿過高，導致下背壓迫。
>> 連續動作圖例

示範動作3：伏地挺身（窄）
訓練部位
肱三頭肌、下胸部
起始位置
雙手撐在椅子上，雙腳打開讓身體重心平穩，下背不壓迫
動作
向上時吐氣，手肘不鎖死、手腕不壓迫。
>> 連續動作圖例


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