現代人久坐在辦公室，狹小的空間加上不常走動，長時間維持在同一個姿勢，一坐就是8、9個小時，血液循環也因此變差，緊接著頭頸、肩膀、手腕以及下背等局部肌肉開始酸痛，雙腳也因為久坐而顯得浮腫，更別說那些不斷冒出一圈又一圈的游泳圈了。

其實，每當你工作1小時左右，就該有一小段時間讓自己休息一下，因為根據研究，人的注意力大約集中在半小時，一但過了半小時之後就會開始分散，這時候，忙裡偷閒，小小運動一下，不但可以藉此放鬆，更可提升專注力及工作效率。

辦公室內空間有限，除了基本的伸展運動外，還可善加利用有限的空間，適時且有效的鍛鍊肌肉，從最簡單的抬腿運動到伏地挺身、腹肌訓練，不但可鍛鍊臀大肌、胸肌甚至是腹肌等，簡易且適時的運動更可將肌肉拉長、伸展，藉此調整情緒，儲備戰鬥力，讓上班更有勁！

示範動作1：下蹲

訓練部位 股四頭肌、臀大肌、腿後肌腱群 起始位置 向下時大小腿呈90°，下背部不壓迫、膝蓋不超過腳尖。 動作 向上時吐氣，膝蓋不鎖死。 >> 連續動作圖例