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動作示範

示範動作4：槓鈴上提
訓練部位
三角肌中央部、斜方肌上部中央
起始位置
一隻腳向後，以穩定下半身力量。注意手腕關節不壓迫、手肘不可鎖死，不可聳肩
動作
將槓鈴上舉，拉至胸線下方，用力向上時吐氣
>> 連續動作圖例

示範動作5：啞鈴前舉
訓練部位
三角肌前部
起始位置
一隻腳向後，以穩定下半身力量。注意下背不壓迫、手肘不高於肩膀，手腕關節不可鎖死、腕關節不可壓迫
動作
將啞鈴前舉，手腕不可超過肩關節，用力時向上吐氣
>> 連續動作圖例

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