GQ男人網
 
動作示範

示範動作4：槓鈴前蹲
訓練部位
股四頭肌、臀大肌、臀後腱肌群、腸肌。
起始位置
將槓鈴放至肩上，上半身保持直立，下半身成弓箭步，膝關節不超過腳跟，後腳跟離地。
運動
動作時向下吸氣，膝關節呈90°，上半身保持直立，吐氣時向上。
>> 連續動作圖例

示範動作5：立姿槓鈴划船運動
訓練部位
闊背肌、三角肌後部、斜方肌、肱二頭肌。
起始位置
手握槓鈴，兩腳與肩同寬，膝蓋微彎，上半身微前傾，臀部向後坐，背直腰部內收，將槓鈴放在膝蓋上。
運動
動作時吐氣，將槓鈴拉至腹部，兩手臂靠近身體，肩胛骨後收，吐氣將槓鈴慢慢回到起始位置。
>> 連續動作圖例
2003 copyright by CondeNet Taiwan 康泰納仕時尚網有限公司