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動作示範

示範動作2：仰臥三頭肌伸臂運動
訓練部位
肱三頭肌。
起始位置
以臥姿平躺於Bench上，上背及臀部緊貼，雙手握槓鈴與肩同寬，肘關節伸展上推，固定上臂。
運動
手肘彎曲時，槓鈴置於額前一個拳頭位置；吐氣時，手肘上舉不鎖死，肘關節不可向外打開。
>> 連續動作圖例

示範動作3：蹲舉運動
訓練部位
股四頭肌、臀大肌、腿後腱肌群、腸肌。
起始姿勢
以站姿將槓鈴放置肩上，雙腳與肩同寬，胸部上挺，收腹，身體準備下引。
運動
動作時，膝蓋向下不超過腳尖，吸氣時向下，向上引時吐氣。
>> 連續動作圖例
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