根據衛生署的一份調查指出，國內30歲以上的成年人，每4人之中就有1人體重過重，且無適當的運動習慣；長久下來，不僅僅是產生肥胖的問題不說，影響個人身體的心血管系統更是不容小覷。針對肥胖，除了飲食控制外，藉由適當的的運動亦可消除多餘的脂肪堆積，至於「適當的運動」應當如何選擇？其中，有氧運動就是絕佳的減重方式。

何謂有氧運動？有氧運動就是配合韻律性的音樂節拍並與全身的大肌肉活動一起實施的健身運動，最終以達到體適能訓練為目的，好處包括改善心肺耐力、肌力、肌耐力、增加柔軟度以及集體脂肪的減少等等。有氧運動有很多種，其中，槓鈴有氧（Body Pump）就是一個充滿挑戰但動作簡單的運動，只需針對不同年齡層和身體狀況的人們，採用可調節重量的槓鈴為輔助器材，鍛鍊身體各大肌群及加強心肺功能。

槓鈴有氧的特色在於：它是一種真正快速及有效燃燒脂肪的運動，因此能最快獲得最佳的體型，並可同時加速消耗卡路里，增加基礎代謝率，且因槓鈴有氧沒有跳躍或舞蹈動作，一般人很容易上手，是想瘦身同時又想增進肌肉耐力、雕塑身型的最佳運動。在此，GQ男人網為你示範了6組槓鈴有氧運動，希望你也能一起來動一動，消除你多餘的脂肪。

示範動作一：槓鈴仰握胸推運動

訓練部位 胸大肌、三角肌、肱三頭肌。 起始位置 仰臥姿，腳著地平躺於Bench上，上背與臀部僅靠；雙手緊握槓鈴，手比肩稍寬，舉槓手肘保持微彎。 運動 吸氣慢慢的將槓鈴放下置於胸上一個拳頭位置，前臂與地面成垂直狀，用力時慢慢吐氣，將槓鈴向上推舉。 >> 連續動作圖例