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動作示範

示範動作2：腹直肌訓練（平板凳）
起始位置
髖關節與膝關節屈曲，身體平躺於板凳上。
運動
肩膀離開板凳，將注意力集中在腹部，下巴朝前，眼睛看天花板。
>> 連續動作圖例

示範動作3：腹直肌訓練（抗力球）
起始姿勢
身體成水平角度，雙腳打開與肩同寬，雙手置於耳後。
運動
下背部貼緊抗力球，肩膀離開，利用腹直肌的力量將身體拉起，下巴往前。
>> 連續動作圖例
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