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動作示範

示範動作4：伏臥提臀
強化部位
腿後肌腱群、臀大肌
起始位置
背部保持水平，收小腹
運動
1.一腳膝蓋90°彎曲朝天，另一腳觸地，動作時骨盆位置不晃動
2.腳底向上時吐氣，吸氣時緩緩下降
>> 連續動作圖例

示範動作5：伏臥下背屈曲
強化部位
豎脊肌、臀大肌及伸展後肌
起始位置
起始時躺平，手腳伸直
運動
1.將身體重心放在腹部，用力時吐氣，手腳同時向上抱，下背用力
2.吸氣時緩緩下降，回復至起始動作
>> 連續動作圖例
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