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動作示範

示範動作2：仰臥起坐
強化部位
腹直肌
起始位置
仰臥屈膝，雙手置於胸前，手握拳至下額
運動
1.用力向上時吐氣，感覺集中右腹部，眼睛看斜上方，頸部勿太用力
2.上背部離開地面約30°再緩緩下降
>> 連續動作圖例

示範動作3：鑽石型伏地挺身
強化部位
肱三頭肌
起始姿勢
雙膝觸地，背部保持水平
運動
1.收小腹，雙掌交叉重疊於胸前
2.用力向上吐氣，手肘勿鎖死
>> 連續動作圖例
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