現代人因為工作忙碌，加上久坐辦公室，運動似乎也就成為掛在嘴邊的一個名詞，久而久之，身體的體適能狀態就會每況愈下，相關的肌耐力也就愈來愈差。何謂肌耐力呢？肌耐力是某一部位肌肉或肌群在從事反覆收縮動作時的一種持久能力，或是指肌肉維持某一固定用力狀態持久的時間。因此肌肉本身若無法發出適當的力量，自然有些動作會顯得相當吃力或甚至無法完成，進而容易產生肌肉疲勞，目前很多人患有下背部疼痛的情形，其中身體肌力不足就是最主要的原因，因此增加肌耐力自然可以緩解這些情形，並增強肌肉的強度。

如何增加肌耐力呢？首先要先了解身體所能承受的最大重量，並以60∼70％的重量反覆動作，通常以15∼20下為一組，以三組為基本單位，每做一組中間可休息20∼30秒，因此GQ男人網為你示範了6種最簡單增加肌耐力的方法，即使你在家中，有空閒時間就可進行，為健康加分！

示範動作1：伏地挺身

強化部位 胸大肌、前三角肌、肱三頭肌 起始位置 背部保持伸直 運動 1.身體向地板方向下降，手肘90°彎曲 2.用力向上時吐氣，吸氣時向下 >> 連續動作圖例