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動作示範

 
示範動作四：鐵板橋
起始位置
躺在地上，雙腿、雙手打開與肩同寬，雙腿盡量靠近臀部，雙手反過來，手心按在地上。
運動
吸氣，先將下半身撐起來，一鼓作氣將全身向上拱起，四肢伸直肚子朝天，停留10∼20秒；先將上半身緩緩放回到地上，再將下半身躺下，回到準備姿勢，可依體能重覆2∼3次。

示範動作五：
起始位置
上背仰躺在抗力球上，雙腿打開與肩同寬。
運動
順著球用雙腿往後移動，直至整個背仰躺在球上，停留半至1分鐘。此為非常好的背部伸展運動，可強化脊椎。
>> 連續動作圖例
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