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動作示範

示範動作二：羅馬椅
起始位置
身體坐直手握把手，挺胸縮小腹，調整至適當重量。
運動
往後仰躺至身體成45度，停頓約3秒鐘，回到原位但重量不要放開，重覆8∼15次。
>> 連續動作圖例

示範動作三：纜繩訓練
起始位置
調整重量至適當重量，抓住扶手，身體和纜繩成一直線，背部打直，雙腿打開與肩同寬，膝蓋保持微彎。
運動
用力將身體站直，四肢保持微彎，停頓約3秒鐘，回到開始位置，重覆8∼15次。
>> 連續動作圖例
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