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動作示範

 
示範動作四：弓箭步
起始位置
雙腿打開與肩同寬，一條腿向後大跨一步，後腿腳跟抬高。
運動
向下蹲，盡量保持前後腿均為九十度，保持膝蓋和腳踝成一直線。用力向上站起，但前腿仍保持彎曲，重覆8到15次後換腿，共做三組。
>> 連續動作圖例

示範動作五：提臀運動
起始位置
趴在地上，手臂放在地上，將一條腿抬起，和身體成一直線。
運動
吐氣並將腿向上微抬，保持九十度，再回到原位。重覆8到15次後換腿，共做三組。
>> 連續動作圖例
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