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動作示範

示範動作二
起始位置
側身站在機器上，上身保持直立，抬腿置於推把前。
運動
吸氣後吐氣，用臀部的力量將腿向後伸展。吸氣將腿收回，保持與身體成一直線，重覆8到15次後換腿，共做三組。
>> 連續動作圖例

示範動作三
起始位置
登上機器，雙腿平行與肩同寬，雙腳跨前約一步。
運動
吸氣後吐氣向下蹲，切記膝蓋勿超過腳趾。吸氣並用力站起，保持膝蓋微彎，勿完全伸直，重覆8到15次後換腿，共做三組
>> 連續動作圖例
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