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動作示範

 
示範動作4：太空椅
主要運動肌群：臀大肌
次要運動肌群：股四頭肌
起始位置
雙腳與肩同寬，將身體重心移至身體後方，背部靠緊柱子或牆，雙腳保持身體平衡。
運動
慢慢將上半身往下坐，直到膝蓋約成90度，收縮肌肉，再慢慢回到原來位置。
>> 連續動作圖例

示範動作5：單腳前跨
主要運動肌群：臀大肌　　　
次要運動肌群：股四頭肌
起始位置
雙手交叉於胸前，雙腳與肩同寬，一腳往前跨步，能將腳下蹲為90度的步幅。
運動
將重心慢慢往前、往下移，將腳彎曲至90度、停住，再回到起始位置。
>> 連續動作圖例
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