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動作示範

示範動作2：伸展腿
主要運動肌群：股四頭肌　　
次要運動肌群：股二頭肌
起始位置
坐在伸展腿的器材上，腳踝扣在滾筒墊後，輕輕的握住把手，運動時不要使臀部抬高。
運動
將腿伸直，抬高，用到四頭肌的力量，直到膝蓋打直，當向上、向下時盡量用盡全力。
>> 連續動作圖例

示範動作3：立姿曲腿
主要運動肌群：股二頭肌、腿筋、臀大肌　　　
次要運動肌群：股四頭肌
起始位置
將胸部、手肘部貼著墊子擺放，腳踝靠著滾筒墊，身體向前傾，抓著握把。
運動
將滾筒墊向上，盡量彎曲腿筋，停留該姿勢、數一，然後慢慢放下，恢復起始動作，一腿做完再做另一腿。
>> 連續動作圖例
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