示範動作6：坐姿啞鈴推舉
主要運動肌群：斜方肌、中三角肌 |
起始位置
雙手握住啞鈴位於身體兩側，與肩同高，手心向內，手肘自然下垂，挺胸、兩眼平視前方、吸氣預備。 |
運動
雙手向上推起，手肘微彎約5度，手肘與頭部切齊，舉起時吐氣，停留一秒鐘後再慢慢回復原來位置。 |
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>> 連續動作圖例 |
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