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動作示範

示範動作4：坐姿啞鈴平舉
主要運動肌群：前三角肌、斜方肌

起始位置
雙手握住啞鈴，將其置於身體兩側，手心向內，手肘微彎約5度、挺胸、雙眼看前。
運動
單手向前舉起，與肩同高，手肘微彎約5度，手腕向內旋轉呈水平狀，左右輪流，舉起時吐氣再放下。
>> 連續動作圖例

示範動作5：站姿槓鈴抓舉
主要運動肌群：斜方肌、三角肌、三頭肌
起始位置
雙手平均握於槓鈴中央，約一個拳頭寬，手心向內，雙手肘微彎約10度，置於身體前自然下垂，雙眼平視前方，挺胸站直。
運動
雙手向上平舉，以手肘帶動向兩側舉起，與胸部鎖骨同高，舉起時吐氣，停留約一秒鐘後慢慢放下，再做下一動。
>> 連續動作圖例
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