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動作示範

示範動作2：後三角飛鳥
主要運動肌群：後三角肌、後斜方肌
起始位置
坐在訓練機上，調好坐姿高度，後三角位置與前握把約平高，握住把手、背打直、胸貼椅墊、呼一口氣準備。
運動
將手把向外兩側推開，至雙手不能再往後張開為止，停約一秒、吐氣，再回到原來位置。
>> 連續動作圖例

示範動作3：站姿啞鈴飛鳥
主要運動肌群：中三角肌、斜方肌
起始位置
雙手握住啞鈴，將其置於身體兩側，手心向內，手肘微彎約5度、挺胸、雙眼看前。
運動
將手肘慢慢向左右兩側舉起，向前微彎約15度，與肩同高，雙手手腕水平握住啞鈴，與地面呈水平狀態，舉起時吐氣再慢慢放下。
>> 連續動作圖例
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