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動作示範

示範動作6:凳上臥式下背伸展
主要運動肌群:豎脊肌、臀大肌
起始姿勢
腰部置於凳上下半緣,雙腳並合、腳尖頂地,雙手握住板凳兩邊,保持身體平衡、背打直,不要駝背。
運動
將單一腳慢慢抬起,直到180度與身體平行,停約半秒,再慢慢回到地上、換另一腳。
>> 連續動作圖例

示範動作7:立式下背伸展
(適於背部受傷患者)

主要運動肌群:豎脊肌、臀大肌、股二頭肌
起始姿勢
雙腳與肩同寬、微彎,下背打直,雙手交叉於胸前,雙眼直視前方。
運動
慢慢往前下彎,記得背部千萬不要駝背,直到約90度時,再慢慢回到起始動作。
>> 連續動作圖例

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