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動作示範

示範動作4：臥式下背伸展-1(雙手輔助、適於下背受傷患者)
主要運動肌群：豎脊肌
起始姿勢
選擇一塊乾淨、伸展運動用之軟墊，身體直立、雙眼看前方，雙手掌置於胸部兩旁，肘部約呈90度，呼一口氣準備下個動作。
運動
用下背的力量將身體後彎，雙手推地輔助直到雙手伸直約5度時，吐一口氣、停半秒，再慢慢回到原始位置。
>> 連續動作圖例

示範動作5：臥式下背伸展-2
主要運動肌群：豎脊肌、臀大肌
起始姿勢
臥在墊子上、身體筆直，雙眼看前，一手置於身旁、一手往前方伸直。(類似超人的飛行動作)
運動
在同一時間，向前伸直的右手與左腳一起向上抬起、收縮，集中訓練單邊部位之肌群，再慢慢放下，馬上換另一手及一腳抬起。
>> 連續動作圖例
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