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動作示範

示範動作2：下背伸展
主要運動肌群：豎脊肌群
起始姿勢
雙腳穩固於踏板之後，髖骨置於護墊上緣，雙手交叉於胸前，下背打直、挺胸。
運動
慢慢將上半身彎下，感覺訓練肌被伸展，到定位之後停約半秒鐘，再回到開始位置。
>> 連續動作圖例

示範動作3：站姿啞鈴下背伸展
主要運動肌群：豎脊肌群、臀大肌、股二頭肌
起始姿勢
選擇適當重量的啞鈴，雙手與肩同寬，膝微彎、收小腹、挺胸，上半身微前彎，雙手含住啞鈴，不要握緊，肩膀放鬆。
運動
上半身基本動作保持不變，慢慢往前彎，直到全身約為90度時，再慢慢回到開始位置。
>> 連續動作圖例
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