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動作示範

示範動作4：蹲舉
主要運動肌群：股四頭肌、臀大肌

步驟 1
將槓鈴置於斜方肌上，雙手握於適當位置，雙眼看前，背打直，保持脊椎自然位置，雙腳站立與肩同寬。

步驟 2
將雙腳慢慢彎曲往下蹲，至約90度為止，使運動肌群完全收縮，再慢慢回到起始位置。

示範動作5：單腳前跨
主要運動肌群：股四頭肌、臀大肌、股二頭肌

步驟 1
雙手握住啞鈴，手心朝內，挺胸，雙腳與肩同寬。

步驟 2
將腳自然往前跨出一步，呈90度，切記不要駝背，停約1秒再跨回原來位置，換另一支腳重覆上述動作。