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動作示範

示範動作2：股二頭肌彎舉
主要運動肌群：股二頭肌、臀大肌
起始姿勢
雙手抵住護墊，握住手把，背打直，眼看前方，臗骨對齊護墊上緣，後腳腱置於滾筒墊下方。
運動
利用股二頭肌的力量將滾筒護墊抬起，收縮停留一下，再回到起始位置。
>> 連續動作圖例

示範動作3：坐姿大腿內收
主要運動肌群：恥骨肌、內收長肌、股薄肌
起始姿勢
坐直，雙手握住兩邊握把，保持身體平衡，雙腳置於踏板上，雙膝約成90度，膝蓋內側抵住護墊，調整雙腳內角角度至肌肉被伸展之適當位置。
運動
將雙腳用力往內靠近，直到護墊幾乎相碰，再慢慢回到原始位置。
>> 連續動作圖例
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