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深呼吸活力運動中心

地址

台南市
中華西路2段579號

電話

（06）280-4663

營業時間

星期一至星期五
7：00am -11：00pm
星期六、星期日
9：00am -9：00pm

動作示範

郭世仁教練

□ 採訪‧撰文‧攝影 / 田育才　□ 場地提供 / 深呼吸活力運動中心
□ 動作示範 / 郭世仁　□ 拍攝及服裝協力 / 力屋國際

很多人上健身房無不是想要擁有一付好身材與健康的身體，但許多人往往都會把訓練的重點放在上半身的手臂或是胸肌上，所以常常會看到有些人的上半身體型線條或許完美無比，但一看到下半身，只見到鬆垮的臀部與細如竹竿的鳥仔腳，馬上令人哭笑不得！

其實，人體的雙腿算是我們身體中相當重要的部分，他承受每天我們各種運動與行走時，身體的大部分重量，所以在鍛鍊上半身之餘，也別忘了適時訓練一下下半身的肌肉群，但須注意的是，在運動時，一定要好好保護腿部與腳踝關節，可別因一時逞強而傷及韌帶，每次訓練下半身肌群時，盡可能運動到腿部的所有部位，除了避免傷及關節之外，也能適時達到雕塑身材的良好效果喔！

動作示範

示範動作1：坐姿前踢
主要運動肌群：股四頭肌

起始姿勢
坐在椅墊上，背部完全貼住椅背，雙手握住兩邊握把，雙腳腳脛置於護墊後，雙膝對準機器運動軸線。

運動
吸一口氣，利用股四頭肌的力量將護墊往上與前踢起，直到幾乎伸直，停住約1秒，吐氣，再慢慢回到原來位置。