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動作示範

示範動作4：
主要運動肌群：腹直肌（中、下）
步驟 1
雙肘與肘墊平行置於上方，手握住握把，背部靠於背墊上，身體挺直，眼睛直視前方，腳與身體伸直成180度。
步驟 2
將腳慢慢往上提起，直到膝蓋與臗骨同高約90度，腹肌收縮，再慢慢放下回到原位。
>> 連續動作圖例

示範動作5：
主要運動肌群：腹直肌（中、下）
步驟 1
選擇一個高度不高的長凳，坐在凳上，上半身微微後仰，雙手扶住凳旁，身體挺直，大腿約成90度，雙腳掌幾乎碰觸地面，身體保持平衡重量。
步驟 2
同時將上半身及下半身向相對位置移動，直到腹部完全收縮，再慢慢回到原位。
>> 連續動作圖例
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