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動作示範

示範動作2：
主要運動肌群：腹直肌（上、中）
起始姿勢
選擇一台ABENCH，躺臥在上方，雙腳置於腳架上約90度彎曲，頭部置於頭部護墊上，雙肘靠在輔助把上，雙手扣住握把。
運動
利用腹部的力量，帶動上半身作曲身的動作，記得手不要用力下壓，頭保持平躺在護墊上，直到腹部完全收縮，再回到原位。
>> 連續動作圖例

示範動作3：
主要運動肌群：兩側腹外斜直肌
起始姿勢
坐在腹部旋轉機上，調整好椅墊高度，以及要旋轉的角度，雙手置於兩個滾桶墊後方，肘部抵住墊上，背挺直。
運動
利用腰部帶動上半身旋轉至最大角度，然後停約一秒再慢慢回到起始位置。
>> 連續動作圖例
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