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動作示範

　示範動作4：啞鈴單臂划船動作
　主要運動肌群：闊背肌、菱形肌
起始姿勢
開始時左腳平放在地，右膝跪在長凳上。身體往前彎用右臂撐在長凳上支撐身體。背部應差不多與地面平行，左手垂下抓一個啞鈴。
運動
將手肘往後拉，最後啞鈴大約和軀幹平行，當你把啞鈴盡量往後「划」之後，慢慢將它放回起始的位置。左手完成之後，再按照同樣的指示換右手動作。
>> 連續動作圖例

示範動作5：史密斯划船
主要運動肌群：闊背肌、菱形肌、後三角肌
步驟 1
站在史密斯槓把前，雙腳與肩同寬，膝蓋微彎，身體稍微前傾，雙手抓住槓把手伸直與肩同寬，臉朝前。
步驟 2
吸一口氣，雙手將槓鈴向上拉快接近橫隔膜的位置，吐氣，其他身體部位的姿勢一樣保持停約半秒，使肌肉完全收縮再慢慢放回。
>> 連續動作圖例
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