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動作示範

示範動作2：活動臂滑輪下拉
主要運動肌群：下擴背肌、菱形肌
起始姿勢
調整好椅座，將靠墊抵柱髖骨，握住拉把，背打直，頭看前或上方。
運動
將把手往後拉，拉到不能再往後為止，讓肌肉完全收縮，停頓一下，再慢慢回到起始點。
>> 連續動作圖例

示範動作3：輔助機迎體向上
主要運動肌群：上闊背肌、大圓肌、棘下肌
起始姿勢
選擇可輔助自己肌力的重量，雙膝置於膝墊上，雙手寬握單槓，背打直，雙眼看前。
運動
下半身放輕鬆，雙手下拉，把身體拉高，頭部超過單槓的高度停約半秒，肌肉收縮再慢慢回到原點。
>> 連續動作圖例
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