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動作示範

示範動作4：斜凳推舉槓鈴
主要運動肌群：上胸

步驟 1
斜臥在一張45度斜板上，雙手抓住槓鈴，略比肩寬，槓鈴保持在胸部正上方，直至感到胸肌拉緊，手心向內，手肘微曲。

步驟 2
慢慢將槓鈴推至高點，動作不可太快，保持滑順。

示範動作5：坐姿胸部推舉
主要運動肌群：胸大肌

步驟 1
採坐姿，雙手握住訓練機的把手並調整適當的磅秤重量。

步驟 2
緩緩向前推去，動作不可太快，保持滑順。