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動作示範

示範動作2：凳上側揮啞鈴
主要運動肌群：側胸

步驟 1
仰臥在長椅凳上，雙腳平放於地板上，雙手抓住啞鈴向上伸直。

步驟 2
啞鈴向身體兩側展開，手肘保持微彎。

示範動作3：坐姿下胸飛鳥
主要運動肌群：下胸

步驟 1
採坐姿，雙手置於訓練機兩側的壓槽並調整適當的磅秤重量。

步驟 2
雙手用力往前壓，保持數秒後再回復步驟1的姿勢。