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動作示範

第二式：緊腹提臀
訓練部位：上腹部、臀部、大腿
1. 坐在椅子上雙腳微並，腳掌貼於地面，兩手放置在兩側
2. 將腳輕輕抬離地面約10公分左右，靠兩手的力量支撐身體的重量，保持約10秒左右再恢復開始的動作
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Tips： 除了坐車時，其實一般在辦公室時也可以做這項運動，對於腹部肌肉效果十分顯著

第三式：樓梯健身
訓練部位：腿與心肺功能
1. 以正常速度爬階梯，如果想增加強度可以試著踩到樓梯的2分之1處，讓腿部肌肉更緊實
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Tips： 爬樓梯不僅對於下半身有卓越的運動效果，還可以增進我們的心肺功能與體力，如果你常常爬幾步樓梯就氣喘如牛的話，那就要小心心臟或是高血壓方面的問題
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