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二頭肌訓練/第二式
1. 面向單槓，讓身體與單槓呈不同方向，雙手緊握上槓，身體自然呈現垂直狀態
2. 用雙手的力量將身體引體向上，頭要超過單槓位置，停留約5秒，再重複1的動作
  >> 連續動作圖例

前臂與手腕：
平時可利用保特瓶裝水，就是一個完美的簡易啞鈴，可依個人需要做重量調整。
前臂與手腕訓練/第一式
1. 雙腳打開與肩同寬，右手向上高舉寶特瓶伸直。
2. 右手緩緩下彎，將寶特瓶置於後腦勺位置，停留約5秒，再重複1的動作
  >> 連續動作圖例
 
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