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三頭肌訓練/第二式
1. 手掌緊握雙槓，用雙手的力量將身體引體向上撐直
2. 雙腳往前併攏伸直，和身體呈現直角方向，停留約5秒，再緩緩放下，不僅可以鍛鍊手臂，還可以讓小腹平坦結實喔！
  >> 連續動作圖例

二頭肌：可以利用運動場邊的單槓來進行
二頭肌訓練/第一式
1. 雙手打開與肩同寬，手掌緊握單槓，身體自然呈現垂直狀態
2. 用雙手的力量將身體引體向上，雙手緩緩彎曲，讓手臂與肩膀成一直線
3. 以手臂的力量讓身體整個向上，單槓可置於前胸的位置，停留約5秒
  >> 連續動作圖例2
>> 連續動作圖例3
 
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