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第四式 剪刀腳(Scissors)
訓練部位:大腿內側、小腿肌群
1. 雙手握拳，抬至腰部預備位置，一腳往前微跨，與後腳互呈弓箭式。
2. 雙手、雙腳快速交叉，呈現與預備動作相反姿勢。注意重心應集中在前方之支撐腳，交叉換邊時身體不宜左右晃動，利用雙手交叉帶動身體平衡。
  >> 連續動作圖例

第五式 側抬(Side Leg) 訓練部位:大腿外側肌群
1. 雙手順勢交叉在前，成預備動作；雙腳自然微張，與肩同寬。
2. 雙手順勢側抬，與肩線平行；右〈左〉腳往右〈左〉抬高。注意雙腳皆需伸直，膝蓋不可彎曲；利用支撐腳集中重心，身體不可左右晃動。
  >> 連續動作圖例

 
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